রক্ত চাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় জানুন
আমরা অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকি। কিন্তু আমরা জানিনা উচ্চ রক্তচাপ কিভাবে কমানো যায়।আপনি কি উচ্চরক্ত চাপ কমানোর উপায় খুজছেন।তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়,
.webp)
রক্ত চাপ কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী ঘরোয়া উপায় রয়েছে, যা আপনি সহজেই চেষ্টা করতে পারেন। চলুন সেগুলো জেনে নিই,
১. রসুন
রসুনে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ থাকে যা রক্তের চাপ কমাতে সহায়ক। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন চিবিয়ে খেতে পারেন।
২. মধু ও আদা
মধু ও আদার মিশ্রণ রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ মধু এবং আধা চা চামচ আদার রস মিশিয়ে পান করুন।
৩. দারুচিনি
দারুচিনি রক্তনালীগুলোকে প্রসারিত করে রক্ত প্রবাহ সহজ করে। দিনে এক চিমটি দারুচিনি পাউডার গরম পানির সাথে মিশিয়ে পান করুন।
৪. তেঁতুল এবং আমলকী
তেঁতুল ও আমলকীতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। একটি তেঁতুল এবং কিছু আমলকীর রস তৈরি করে পান করুন।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম
হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান
প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৭. লবণ গ্রহণ কমানো
লবণ রক্তচাপ বৃদ্ধিতে অন্যতম কারণ। তাই খাদ্যে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
এই সহজ ঘরোয়া উপায়গুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। তবে যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বেশি হয়ে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
.webp)
উচ্চ রক্ত চাপ কি
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন হলো এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে রক্তের চাপ নিয়মিত উচ্চ মাত্রায় থাকে। সাধারণভাবে, স্বাভাবিক রক্তচাপ ১২০/৮০ mmHg হিসেবে বিবেচিত হয়। যখন রক্তচাপ বারবার ১৪০/৯০ mmHg এর উপরে থাকে, তখন এটিকে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। এটি দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনির সমস্যা, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের কারণ
উচ্চ রক্তচাপের সুনির্দিষ্ট কারণ সবসময় জানা যায় না, তবে বেশ কয়েকটি কারণ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলো হলো:জিনগত প্রভাব - পারিবারিক ইতিহাস থাকলে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।
জীবনযাপন - অতিরিক্ত লবণ খাওয়া, মানসিক চাপ, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।
বয়স - বয়স বাড়ার সাথে সাথে রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে।
ওজন - অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা।
লক্ষণ
উচ্চ রক্তচাপের বিশেষ কোনো উপসর্গ বা লক্ষণ নাও থাকতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়ন্ত্রণের উপায়খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ - লবণ কম খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।
ব্যায়াম - নিয়মিত ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ - চাপ কমাতে ধ্যান ও শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ - ওজন কমানোও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখলে দীর্ঘমেয়াদে হৃদযন্ত্র ও শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি রয়েছে যা প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক হতে পারে। তবে, ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণের আগে ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
১. রসুন
রসুনে এলিসিন নামক উপাদান রয়েছে, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। প্রতিদিন খালি পেটে ১-২ কোয়া কাঁচা রসুন খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।
২. আমলকি
আমলকি একটি প্রাকৃতিক এন্টি-অক্সিডেন্ট, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ আমলকির রস এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে খেতে পারেন।
৩. মধু এবং আদার রস
মধু ও আদার রস উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। প্রতিদিন সকালে এক চামচ আদার রস এবং এক চামচ মধু একসাথে মিশিয়ে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
৪. তুলসী এবং নিমের পাতা
তুলসী এবং নিমের পাতা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর। সকালে খালি পেটে ৫-৬টি তুলসী পাতা এবং ২টি নিম পাতা চিবিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
৫. দারুচিনি
দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। খাবারে বা চায়ে সামান্য দারুচিনি গুঁড়ো ব্যবহার করতে পারেন।
৬. লেবুর রস
লেবুতে ভিটামিন সি রয়েছে, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। প্রতিদিন এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন।
৭. কলা,কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১-২টি কলা খেলেরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৮. পর্যাপ্ত পানি পান
পানি শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৯. ধ্যান ও শ্বাসের ব্যায়াম
নিয়মিত ধ্যান ও শ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক এবং এটি রক্তচাপও কমাতে পারে।
সতর্কতাঃএই ঘরোয়া পদ্ধতিগুলি সাময়িক উপশম দিতে পারে, তবে উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ এবং নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করাই সর্বোত্তম।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত উপকারী। বিশেষ কিছু ব্যায়াম আছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষভাবে কার্যকর। তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
১. হাঁটা বা জগিং
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা হাঁটা বা হালকা জগিং করা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্তপ্রবাহ উন্নত করে।
২. শ্বাসের ব্যায়াম (ডিপ ব্রিদিং)
শ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। প্রতিদিন সকালে ও রাতে ৫-১০ মিনিটের জন্য ধীরগতিতে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে ছাড়ার অভ্যাস করুন।
৩. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খুবই কার্যকর। কিছু নির্দিষ্ট আসন যেমন শবাসন, ভুজঙ্গাসন, বালাসন, এবং অর্ধ-মত্স্যেন্দ্রাসন উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। এই আসনগুলো মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে।
৪. টাই চি
টাই চি একটি ধীরগতির, নির্ধারিত পদক্ষেপের ব্যায়াম, যা মন ও শরীরকে শান্ত রাখে। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে কার্যকর।
৫. সাইক্লিং
হালকা সাইক্লিং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এটি শারীরিক ফিটনেস বাড়ায় এবং রক্তপ্রবাহ উন্নত করে।
৬. স্কোয়াট এবং পুশ-আপ
হালকা স্কোয়াট এবং পুশ-আপ ব্যায়াম হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। তবে, বেশি ভারী ব্যায়াম না করে প্রাথমিক স্তরের স্কোয়াট ও পুশ-আপ করা উচিত।
৭. স্ট্রেচিং
নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে শরীরের পেশির শক্তি বাড়ে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট বিভিন্ন স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
৮. পানিতে হাঁটা
যারা সুইমিং পুলে যেতে পারেন, তাদের জন্য পানিতে হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক এবং শরীরের উপর হালকা চাপ সৃষ্টি করে।
পরামর্শ
নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত জরুরি। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ভারী ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়; তাই এই বিষয়টি সবসময় মাথায় রেখে হালকা এবং নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম করা উচিত।
.webp)
হঠাৎ হাইপ্রেসার হলে করনীয়
হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে গেলে দ্রুত কিছু পদক্ষেপ নেওয়া উচিত যাতে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। তবে গুরুতর অবস্থায় দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে গেলে করণীয় কিছু তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ
১. আরাম করুন এবং গভীর শ্বাস নিনহঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে প্রথমেই শান্ত হয়ে বসে বা শুয়ে আরাম করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই পদ্ধতিতে মন ও শরীর কিছুটা শিথিল হবে এবং রক্তচাপ কমতে সহায়ক হতে পারে।
২. গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখুনএকটি পাত্রে হালকা গরম পানি নিয়ে তাতে ১০-১৫ মিনিট পা ভিজিয়ে রাখুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শরীরের উপরের অংশের চাপ কমায়।
৩. ঠান্ডা পানির শাওয়ার নিন বা মুখে পানির ঝাপটা দিনমুখে এবং ঘাড়ে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন। এটি শরীরকে শীতল রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে কার্যকর হতে পারে।
৪. রসুন খানরসুন রক্তপ্রবাহকে উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি এক কোয়া কাঁচা রসুন চিবিয়ে খেতে পারেন অথবা এক গ্লাস পানিতে রসুন থেঁতো করে পান করতে পারেন।
৫. তুলসী পাতা এবং নিম পাতা৫টি তুলসী পাতা এবং ২টি নিম পাতা চিবিয়ে খেলে তাৎক্ষণিকভাবে কিছুটা উপশম পাওয়া যেতে পারে। এগুলো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
৬. স্লো ওয়াক করুনহঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে, ৫-১০ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটুন। এটি মানসিক চাপকমায় এবং রক্তচাপ কিছুটা কমাতে সহায়ক।
৭. আদা এবং মধুআদার রস এবং মধু মিশিয়ে এক চা চামচ খেলে রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে এটি খুব বেশি না খেয়ে মাপমতো সেবন করা উচিত।
৮. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনকফি বা চা জাতীয় পানীয় উচ্চ রক্তচাপে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা উচিত।
৯. প্রয়োজনে ওষুধ গ্রহণ করুনযদি ডাক্তার নির্ধারিত কোনো উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ থাকে, তবে তা নিয়ম অনুযায়ী সেবন করুন। তবে ওষুধ গ্রহণের আগে প্রয়োজন হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সতর্কতাঃ
এটি একটি সাধারণ স্বাস্থ্য পরামর্শ মাত্র। হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে যোগায করা জরুরি
প্রেসার হাই হলে কি খেতে হবে
উচ্চ রক্তচাপ (হাই ব্লাড প্রেসার) নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রেসার কমাতে কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে:
সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, লাউ শাক, মুলা শাকের মতো শাকসবজি প্রচুর পটাশিয়াম থাকে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ফল: কলা, কমলা, আপেল, বেরি ফলের মধ্যে পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
ওটস এবং গোটা শস্য: ওটমিল, ব্রাউন রাইস, এবং গমের তৈরি খাবার উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ যা প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।
বাদাম ও বীজ: আমন্ড, আখরোট, এবং সূর্যমুখীর বীজে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে, যা প্রেসার কমাতে সাহায্য করে।
দই: লো-ফ্যাট দই ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে।
রসুন: রসুনে প্রাকৃতিকভাবে রক্ত চলাচল ঠিক রাখার গুণাগুণ রয়েছে, যা ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
চা: গ্রিন টি ও হিবিস্কাস টি প্রেসার কমাতে সাহায্য করে। দিনে ১-২ কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
ডার্ক চকলেট: অল্প পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়া উপকারী হতে পারে, কারণ এতে ফ্ল্যাভোনয়েডস আছে যা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।
তবে লবণ ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ কম রাখা উচিত, কারণ এগুলো প্রেসার বাড়াতে পারে।
প্রেসার হাই হওয়ার লক্ষন
উচ্চ রক্তচাপ (হাই ব্লাড প্রেসার) সাধারণত অনেক সময় স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই থাকে, তবে কিছু লক্ষণ রয়েছে যেগুলি দেখা দিতে পারে:
মাথাব্যথা: বিশেষ করে মাথার পেছনে বা কপালের কাছে ধরণের ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
বমি বা বমি বমি ভাব: কিছু মানুষ প্রেসার বেড়ে গেলে এই অনুভূতি পায়।
চোখে ঝাপসা দেখা বা দৃষ্টি ঘোলা হয়ে আসা: রক্তচাপ বেশি থাকলে এটি দেখা দিতে পারে।
বুক ধড়ফড় করা: হৃদস্পন্দনের অনিয়ম, দ্রুত বা ভারী মনে হওয়া।
বুকের ব্যথা: অনেক সময় বুকের বাম দিকে চাপ বা ব্যথা অনুভব হয়।
অতিরিক্ত ক্লান্তি ও দুর্বলতা: শরীর দুর্বল লাগতে পারে এবং ক্লান্তি আসতে পারে।
শ্বাসকষ্ট: হাঁটার সময় বা অল্প পরিশ্রমেই শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
মূত্রের রং পরিবর্তন: কখনো কখনো প্রস্রাবের রং গাঢ় হতে পারে।
এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনি সমস্যার কারণ হতে পারে।লেখকের মন্তব্য
"লেখকের মন্তব্য" অংশটি সাধারণত কোনো প্রবন্ধ, নিবন্ধ বা বইয়ের শেষে বা শুরুতে থাকে, যেখানে লেখক নিজের দৃষ্টিভঙ্গি, গবেষণা বা লেখার প্রেক্ষাপট সম্পর্কে পাঠকদের জানান। এটি লেখকের নিজস্ব মতামত এবং পাঠকদের সাথে সরাসরি যোগাযোগের একটি মাধ্যম হিসেবে কাজ করে। লেখকের মন্তব্যে সাধারণত নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত থাকে:
লেখার উদ্দেশ্য: লেখক কেন এই বিষয়টি নিয়ে লিখেছেন বা কী বার্তা দিতে চেয়েছেন তা ব্যাখ্যা করেন।
গবেষণার প্রেক্ষাপট: যদি এটি গবেষণামূলক লেখা হয়, তবে লেখক প্রেক্ষাপট এবং প্রাসঙ্গিক তথ্য তুলে ধরেন।
লেখা প্রস্তুতির অভিজ্ঞতা: লেখার সময়কার চ্যালেঞ্জ, নতুন অভিজ্ঞতা বা কোনো অনুপ্রেরণামূলক গল্প থাকতে পারে।
পাঠকদের জন্য বার্তা: লেখক কীভাবে পাঠকদের এই লেখা থেকে উপকৃত হতে পারেন, এবং পাঠকদের উদ্দেশে পরামর্শ বা আহ্বান থাকতে পারে।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ: লেখক যদি লেখার সময় অন্য কারো সাহায্য বা তথ্য নিয়ে থাকেন, তবে তাঁদের ধন্যবাদ জানাতে পারেন।
লেখকের মন্তব্য পাঠকদের জন্য লেখকের চিন্তাধারা বোঝার সুযোগ তৈরি করে এবং লেখাকে আরও আকর্ষণীয় ও ব্যক্তিগত করে তোলা।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url